WOD:
20x käsinseisontapunnerrus
30x tempaus 52,5/35kg
40x burpee tangon yli
50x rinta tankoon-leuanveto
40x burpee tangon yli
30x tempaus 52,5/35kg
20x käsinseisontapunnerrus
(30min time cap)
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3
WOD:
7min AMRAP
30x tuplanaruhyppy
20x wall ball
10x burpee
Lähtöajat:
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
HUOM! Tänään ei ole poikkeuksellisesti aamutreenejä klo 7-9. Illan treenit normaaliaikataulun mukaisesti.
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 tempaus puolireidestä+ tempaus polven päältä
3×2 maastaveto tempausotteella
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/ tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
HUOM! Poikkeuksia aukioloissa. Tänään ei ole Open gymiä klo 20-21.30. Huomenna perjantaina ei ole poikkeuksellisesti aamutreenejä klo 7-9. Perjantain illan treenit normaaliaikataulun mukaisesti.
WOD:
25min AMRAP
15x raakarinnalleveto 60/40kg
10x varpaat tankoon
200m juoksu
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
HUOM. Tänään ei Open gymiä klo 20-21.30
Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM
WOD:
3 kierrosta:
10x thruster 60/42,5kg
10x rinta tankoon-leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+2 ylöstyöntöä
3×15 hyvää huomenta-liike
WOD:
500m soutu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!