Lauantai
WOD:
juoksu 400m
3 kierrosta:
10x maastaveto 140/100kg
15x varpaat tankoon
20x rengasdippi
-jonka jälkeen-
400m juoksu
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
HUOM! Huomenna sunnuntaina sali auki normaalisti klo 11-13.
Perjantai
Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3
WOD:
3 kierrosta:
1min AMRAP tuplanaruhyppy
-30s lepo-
1min AMRAP split jump
-30s lepo-
1min AMRAP burpee
-1min lepo
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+ylöstyöntö
3×10 hyvää huomenta-liike
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 voima/tekniikka
08.15 mobility
16.15 voima/tekniikka
17.00 mobility
18.00 voima/tekniikka
19.00 mobility
Keskiviikko
WOD:
”Mary”
20min AMRAP:
5x käsinseisontapunnerrus
10x pistoolikyykky vuorojaloin
15x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Takakyykky 4×6 70-75% /1RM
WOD:
5 kierrosta:
400m juoksu
15x vauhtipunnerrus 52,5/35kg
*1 minuutin lepo kierrosten välillä.
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima/tekniikka:
10×1 3-position tempaus
3×3 tempausveto polven päältä
WOD:
5min total L-sit
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Sali suljettu
Tänään sali on suljettu