Päivän treeni suoritetaan läheisessä puistossa kelien salliessa. Kokoonnutaan salille ja lähdetään siitä porukalla liikkeelle klo 12.15. Sali auki open gym -periaatteella tutustumistreenin ajan klo 11-12. Sateen sattuessa sama treeni suoritettavissa saliolosuhteissa.
PS. Mukaan voi ottaa halutessaan myös piknik-eväitä. :)

Ilmainen tutustumistreeni klo 11.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Voima:
Etukyykky 2×5
Pystypunnerrus 3×3

WOD:
4 kierrosta:
400m juoksu
12x maastaveto 120/80kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15

HUOM! Lauantain 10.8. treeni suoritetaan läheisessä puistossa kelien salliessa. Kokoonnutaan salille ja lähdetään siitä porukalla liikkeelle klo 12.15. Sali auki huomenna open gym periaatteella tutustumistreenin ajan klo 11-12. Sateen sattuessa sama treeni suoritettavissa saliolosuhteissa.

Voima/tekniikka: klo 7-8, 16-17 ja 18-19
7×1 3-position tempaus
5×2 snatch balance

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

WOD:
2min AMRAP: tuplanaruhyppy
3min AMRAP: wall ball
4min AMRAP: raakatempaus riipusta 42,5/30kg
2min lepo
4min AMRAP: kahvakuulaheilautus 24/16kg
3min AMRAP: wall ball
2min AMRAP: tuplanaruhyppy

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM. 3min lepo sarjojen välissä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima/tekniikka:
5×1 2-position rinnalleveto+1 työntö rinnalta

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tänään sali on suljettu.