Maanantai
Voima:
Tempaus 1RM korkeasta riipusta 10min aikana.
WOD:
1000m soutu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Lauantai
WOD:
2km row
20x tempaus riipusta kyykyn kautta 70%/1RM
200x DU
20x valakyykky (sama paino kuin tempauksessa)
200m juoksu
20x yleisliike
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Foundations-tunti klo 12-13.30
Perjantai
Voima:
3x raakarinnalleveto jokaisella alkavalla minuutilla
6min ajan. Paino 80%/1RM
WOD:
10min AMRAP
30x raakarinnalleveto 50/30kg
10x leuanveto
30x boksihyppy 60/50cm
10x leuanveto
30x DU
10x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Voima/tekniikka
1RM rinnalleveto riipusta+työntö
4×2 etukyykky/4 takakyykky 95%/tiistain painosta
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
Voima:
pystypunnerrus 3×5 nousevilla painoilla / 90s lepo
WOD:
5 kierrosta:
30s soutu
30s lepo
30s leuanveto
30s lepo
30s etunojapunnerrus
30s lepo
30s kahvakuulaheilautus 24/16kg
30s lepo
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
4×2 etukyykky/4 takakyykky 100%/1RM etukyykky, 3min lepo
WOD:
12min AMRAP
buy in:
5 kierrosta:
50x DU
10x raakatyöntö 60/42,5kg
Loppuaika AMRAP Muscle ups
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15