Torstai
Voima/tekniikka:
klo 7-8 ja 16-18
– 7×1 clean pull riipusta+ 2 position raakarinnalleveto
Klo 8-9 ja 18-20
– Mobility
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/19.00
Keskiviikko
WOD:
CrossFit Games Open WOD 13.1
17min AMRAP
40x burpee
30x tempaus 35/20kg
30x burpee
30x tempaus 60/35kg
20x burpee
30x tempaus 75/45kg
10x burpee
max reps 95/55kg tempaus
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Takakyykky
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
2 kierrosta:
-50x DU
-10x käsinseisontapunnerrus
-20x boksihyppy 60/50cm
-10x vauhtipunnerrus 52,5/35kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
-10×1 3-position tempaus kyykyn kautta /90s palautus
WOD:
5x100m juoksu /kävelypalautus
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Perjantai
Voima:
– Pystypunnerrus 1RM 2omin aikana
WOD:
5 kierrosta:
-200m juoksu
-maksimitoistot tiukkoja rengasdippejä
-maksimitoistot tiukkoja rengassoutuja (kantapäät renkaiden tasalla)
Lähtöajat:
07.30/08.15
HUOM! Tänään vain aamulähdöt. Sali on suljettu lauantaina ja sunnuntaina, maanantaista lähtien ollaan auki taas normaalisti kesäaukioloaikojen mukaan. Hyvää juhannusta!! :)
Torstai
WOD:
klo 07-08 ja 16-18:
10×1 3-position tempaus kyykyn kautta /2 minuutin palautus
klo 08-09 ja 18-20:
mobility
Lähtöajat:
07.30 tempaus
08.15 mobility
16.30 tempaus
17.15 tempaus
18.00 mobility
19.00 mobility
Keskiviikko- ”Tabata something else”
WOD:
”Tabata something else”
Jokaista liikettä 8x20s työtä /10s lepoa
-leuanveto
-punnerrus
-istumaannousu
-kyykky
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
HUOM.
Juhannuksen aikaan 21.6 perjantaina on pelkät aamutreenit klo 7-9. Lauantaina ja sunnuntaina sali on kiinni.