Keskiviikko
WOD:
20min AMRAP
– 3 maastavetoa 60/42.5kg
– 6 raakatempausta riipusta 60/42.5kg
– 9 tempausvalakyykkyä 60/42.5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
– Thruster 3-3-3-3-3. Aikaa 10min.
– 2x maksimitoistot rinta tankoon leuanvetoja
WOD:
– 42 wall ball
– 21 leuanveto
– 30 wall ball
– 15 leuanveto
– 18 wall ball
– 9 leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
WOD:
12min AMRAP
– 200m juoksu
– max reps unbroken double unders
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Open Gymissä voit esimerkiksi tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai omatoimista mobilitya.
HUOM! Open Gym vain kello 11-13
Lauantai
WOD:
– 2000m soutu
– 50 pistoolikyykkyä vuorojaloin
– 30 tempausta 60/42.5kg
Lähtöajat:
11.30/12.15/13.00/13.40/14.20