Maanantai
Voima:
Tempaus 1RM 10min aikana
WOD:
3 kierrosta:
15x raakarinnellaveto riipusta 60/42,5kg
15x yleisliike
Lähtöajat:
14.15/15.00/15.45/16.30/17.15
Open gym klo 18-20.
Sunnuntai
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Huom! Huomenna loppiaisena WOD:it klo 14-18 välillä ja Open gym klo 18-20.
Lauantai
WOD:
5km soutu
Lähtöajat:
11.15/11.45/12.15/12.45/13.15/13.45/14.15/14.45
Foundations-tunti klo 12-13.30
Perjantai
Voima:
1RM raakarinnalleveto
WOD:
”Power Elisabeth”
21-15-9:
raakarinnalleveto 60/42,5kg
rengasdippi
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
clean&jerk 5×1 95%/1RM 90-120s rest
tempo-etukyykky 3×3 (3s alas, 3s pohjassa, 3s ylös) 70-75%/1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
Sali suljettu. Hyvää uutta vuotta kaikille!!
Terveisin,
Koutsit
Tiistai
Voima:
maastaveto 1RM 20min aikana.
WOD:
”Diane”
21-15-9:
maastaveto 100/70kg
käsinseisontapunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15
HUOM! Sali auki klo 18 asti. Ke 1.1 sali suljettu uudenvuodenpäivänä.