WOD:
1000m soutu
5 kierrosta:
12x maastaveto 70/47,5kg
9x raakarive riipusta 70/47,5kg
6x ylöstyöntö 70/47,5kg
jonka jälkeen:
30x Muscle up
Treenissä 30min time cap.
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Klo 15 alkaen tehdään Winter War karsintaWOD.
HUOM!
Joulun aukiolot:
24.12 Open gym klo 10-12
25.12 sali suljettu
26.12 sali suljettu
Voima:
1RM 1x raakatempaus +3x valakyykky 15min aikana.
WOD:
12min AMRAP:
50x DU
20x varpaat tankoon
10x raakarive+raakatyöntö 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
1RM 2-position rinnalleveto+ 1 jerk 15min aikana.
3×3 etukyykky (3s alas,3s pohjassa,3s ylös) 75%/1RM etukyykky
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Voima:
3x tiukka hspu + kippaus hspu
tai
10min käsillä/päälläseisonta harjoittelua
WOD:
”CINDY”
20min amrap
5x leuka
10x punnerrus
15x ilmakyykky
Lähtöajat:
7:30/8:15
16:15/17:00/17:45/18:30/19:15
Voima:
4x 3 etukyykky+6 takakyykky 85%/1RM etukyykky, lepo 2-3min
WOD:
1000m soutu
30x C&J 60/42,5kg
Lähtöajat:
07:30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
1RM 2-position tempaus (polven päältä, maasta) 15min aikana
WOD:
5 kierrosta, 1min levoilla
30x double under
15x burpee
15x raakatempaus riipusta 42,5/30kg
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!