Lauantai
WOD:
800m juoksu
30x valakyykky 60/42,5kg
400m juoksu
30x thruster 60/42,5kg
200m juoksu
30x C&J 60/42,5kg
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Foundations-tunti klo 12-13.30
Perjantai: Itsenäisyyspäivä
Tänään sali on suljettu.
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
8×1 tempaus korkeasta riipusta kyykyn kautta 90%/1RM
”Bring Sally Up Challenge”
60/42,5kg
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
Voima:
3x max reps tiukka käsinseisontapunnerrus+ max reps käsinseisontapunnerrus kipillä (10min)
tai
10min päälläseisonta/käsinseisontaharjoittelua
WOD:
”Chief”
5x3min AMRAP /1min lepo
3x raakarive 60/42,5kg
6x etunojapunnerrus
9x kyykky
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
HUOM. Perjantaina itsenäisyyspäivänä sali suljettu.
Tiistai
Voima:
4×4 etukyykky/8 takakyykky 75-80% /etukyykyn 1RM
WOD:
21-15-9:
yleisliike
leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
7×1 rinnalleveto korkeasta riipusta +2 ylöstyöntöä 90%/1RM, 90-120s lepo
WOD:
”Flight simulator”
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 unbroken double under
tai
20min AMRAP:
double under
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!