Maanantai
A. Squat snatch Every 90s x 10 sets 1 rep 90-100% B. Back squat Build to a heavy 3 @ RPE 9/10 +3x3 85-90%
Perjantai
Wodliiga toukokuu ”Legs Miserables” 0-15min (yhteensä 4 intervallia) 3 min töitä 1 min lepo 30 Askelkyykkyä tango etu räkissä 25/35kg (yhteensä) 30 hyppyä tangon yli (sunkrona) Maksimi toistot valakyykky 25/35kg (synkrona) Kunnes 60 valakyykyä on [...]
Keskiviikko
WOD: 5x 3:00 on, 1:00 off: 400m run 10 ring dips Max reps wall balls in time remaining
Tiistai
A. Weighted pull-up 3x5 B. With partner for 12 minutes of: 12/9 cal row 12 box step over 2x22,5/15kg
Maanantai
A. Squat clean & jerk Every 90s x 10 sets 1 rep 85-95% B. Back squat Build to a heavy 3 @ RPE 8/10 *then 3x5 85-90%
Lauantai
MegaWOD AMRAP 60: 1600m run 20 box jumps 50cm 20 push presses 20/15kg 20 abmat sit-up 20 wall balls 800m run 20 kettlebell swings 16/12kg 20 burpees 20 jumping pull-ups 20 steps walking lunge
Achieve Your Fitness Goals
Flexible membership packages to suit all levels of athlete and achive your fitness goals