Open Gym kello 13-15

Wod:
”Daniel”
50 Pull Up
400m Run
21 Thruster 42,5/30kg
800m Run
21 Thruster
400m Run
50 Pull Up

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
5×3 Bench Press

EMOM 10:
1 Back Squat

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Voima:
10min Amrap
Legless Rope Climb

Oly:
Build to a heavy double Power Clean & Jerk

Lähtöajat:
Wod: 6.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 7.30/17.00/19.00

Voima:
4 set of max reps strict HSPU

Wod:
20min Amrap
400m Run
10 HSPU
15 T2B

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
3 x 7 Front Squat + 13 Back Squat
3 x 3 Deadlift

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
10min Amrap
5 Strict Pull Up
5 Kipping Pull Up
5 Kipping C2B

Wod:
50 Clean & Jerks for time
-60/42,5kg

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00
Huomio aamun lähtöajat!