Open Gym kello 13-15

Wod:
”Harper”
23min Amrap
9 C2B
15 Power Clean 60/42,5kg
21 Squats
400m Run with a 20/15kg plate

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Find max in:
1 Power Snatch + 1 Squat Snatch

EMOM 10
3 Front Squat

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Voima:
EMOM 10
3 Ring Row

Wod:
3 Rounds 40s on, 20s off
1. Row/Bike/Ski
2. HS Walk
3. V-Up

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Huomio, ensi viikon alusta aamutreenit aikaistuvat puolella tunnilla eli uudet lähtöajat aamulla 6.30 ja 7.30.

Voima:
EMOM 10
3 Shoulder Press

Wod:
10min Amrap
5 Jerk 60/42,5kg
10 T2B
15 Burpee

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
3×1 Back Squat

EMOM 10
2 Deadlift

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
EMOM 10
3 Strict Pull Up

Wod:
3 Rounds
400m Run
25 Ground To OH 35/25kg

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00