Open Gym kello 13-15

Wod:
Open 17.2
12min Amrap
2 Rounds
50ft Walking Lunge
16 T2B
8 Power Clean
2 Rounds
50ft Walking Lunge
16 Bar Muscle Up
8 Power Clean
*Men 22,5kg Dumbbells
*Women 15kg Dumbbells

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

HSPU Practice

Wod:
3 Rounds
15 Deadlift 100/70kg
15 HSPU

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Wod:
”Chelsea”
30min EMOM
5 Pull Up
10 Push Up
15 Squat

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Snatch + Hang Snatch practice

Wod:
10min EMOM
A: 5 Power Snatch
B: 8-12 T2B + 30 DU

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
Front Squat 1/3/1/3/1/3

Bulgarian Split Squat 3×10+10

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
6 Rounds
A: 20/17 Cal Row + 10 Thruster
B: 20 Bar Over Burpees + 10 Power Clean & Jerk
-60/42,5 Start new round every 5min

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00