Open Gym kello 13-15

Wod:
Open 17.1
10 Dumbbell Snatch 22,5/15kg
15 Burpee Box Over Jump
20 DB Snatch
15 Burpee BOJ
30 DB Snatch
15 Burpee BOJ
40 DB Snatch
15 Burpee BOJ
50 DB Snatch
15 Burpee BOJ
-20min Time Cap

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

HSPU Practice

Wod:
20min Alternating EMOM
A: 45s Row/Bike/Run/Ski
B: 5 Burpee + 5 Thruster 35/25kg

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Voima:
Squat Clean & Jerk
Find heavy 1+2

Wod:
5min Amrap Squat Clean Thruster
-55-65% from squat clean & jerk

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Wod:
21-15-9
S2OH 52,5/35kg
Box Jump

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

6 Intervals total:
4min on, 2min off
A: 15 Wall Ball + 6 T2B
B: 15 Power Snatch 35/25kg + 30 DU

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
Front Squat 1/4/1/4/1/4

Bulgarian Split Squat 3×10+10

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00