Wod:
20min EMOM
2 squat clean 85/60kg
4 box jump
8 push up

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Voima:
4×4 weighted pull up

Wod:
8min amrap
500m row
50 burpee
Max reps C2B in the time remaining

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
4×4 press

Wod:
”DT”
5 rounds
12 deadlift
9 hang power clean
6 jerk
-70/52,5kg

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky / Tuki:
5 x 2 front squat + 4 back squat
3 x 10 snatch grip deadlift

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Cooper pyynikin kentällä. Lähtöajat: 11.00/12.00
Salilla open gym kello 11-15

Snatch practice

Wod:
10min amrap
3 hang power snatch
3 hang squat snatch
30 DU
-42,5/30kg

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Huomio, huomenna Cooper Pyynikillä kello 11:00/12:00
Open gym salilla 11-15