Wod:
”Kalsu”
Every minute on the minute until 100 thruster are copleted:
5 burpees
Rest of the minute amrap thrusters 60/42,5kg

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Voima:
4×6 weighted pull up

Wod:
”Tabata”
Pull up
-1min rest
Push up
-1min rest
Row

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
4×6 press

Wod:
”Jack”
20min amrap
10 push press 52,5/35kg
10 KBS 24/16kg
10 Box jump

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky / Tuki:
5 x 2 front squat + 4 back squat
3 x 10 snatch grip deadlift

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Wod:
50 T2B
50 Box jump
50 KBS 24/16kg
50 Jerk 52,5/40kg
25 T2B
25 Box jump
25 KBS
25 Jerk

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
4×8 Weighted pull up

Wod:
4 rounds
400m run
50 air squat

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00