Tekniikka:
Double under

Wod:
100 DU
50 thruster 30/20kg
50 burpee box jump
50 air squat
100 DU

Joka toinen lähtö mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Wod:
10 rounds
12 deadlift
9 hang power clean
6 jerk
-75/52,5kg

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Tekniikka:
Pull up

Wod:
5 rounds
20 pull up
20 burpee

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
1RM thruster

Wod:
EMOM 10min
3 thruster 80-85%

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Wod:
”Severin”
50 strict pull up
100 push up
5k run

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Wod:
30 squat clean
30 burpee
30 front squat
30 burpee
30 jerk
-60/47,5kg

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00