Voima:
Bent over row
Heavy set of 6

Wod:
3 rounds
800m run, rest 30s, 800m run, rest 2min

Joka toinen lähtö mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Kyykky / Tuki:
5×3 front squat + 6 back squat

3×10 Deadlift

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
”J.T”
21-15-9
HSPU
Ring dip
Push up

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Bar MU practice

Wod:
5 rounds
12 front rack lunge 75/52,5kg
3 Bar MU

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Voima:
3×10 weighted pull up

Wod:
4 rounds
200m run
16(8+8) kb snatch 32/24kg

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Wod:
1 mile run
5 rounds of Cindy
800m run
4 rounds of Cindy
400m run
3 rounds of Cindy

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00