Voima:
3RM press

Wod:
20min amrap
10 strict pull up
20 push up
30s L-sit hold

Joka toinen lähtö mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Wod:
5 rounds
12 front rack lunge
9 hang power clean
6 push jerk
-75/52,5kg

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

HS skills

Wod:
21-15-19
C2B
Ring dip
-after each round perform 5m HS walk

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
800m run

-Rest 1min

5min amrap
Squat clean and jerk 75/52,5kg

-Rest 2min

10min amrap
10 deadlift 75/52,5kg
10 bar over burpee
30 DU

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Front squat
5-3-1-3-5

EMOM 10
3 Thruster

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Wod:
Mr. Joshua
5 rounds
400m run
30 GHD sit-ups
15 deadlifts 115/80kg

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00