Voima:
6×5 back squat

3-stops snatch
-work up

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Wod:
30min EMOM
3 power clean
3 front squat
3 jerk

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Voima:
4×10 bench press

Wod:
5 rounds
90s shuttle run 20m
30s rest
90s amrap
10 wall ball
10 burpee
30s rest

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Huomio, ei lounastreeniä

Salin olkkarista löytyy infolappu painonnostokurssista!

Voima:
5×6 deadlift

Wod:
6min amrap
30 box jump 60/50cm
20 power clean & jerk 52,5/35kg
10 pull ups

Lähtöajat:
7.30/8.15/11.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Huomio, huomenna keskiviikkona ei ole lounastreeniä!

Ilmainen tutustumistreeni kello 20

Tekniikka:
Muscle up

Wod:
30 muscle ups for time

Lähtöajat:
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Huomio, ei aamutreenejä

Sali kiinni