Voima/tekniikka:
Split jerk 1rm

Wod:
5 kierrosta
400m juoksu
15 raakatempausta 42,5/30kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sali suljettu!

Voima:
Etukyykky 3RM

Wod:
20 maastaveto 110/75kg
400m juoksu
20 kahvakuulaswingi 24/16kg
400m juoksu
20 OHS 52,5/35kg
400m juoksu
20 yleisliike
400m juoksu
20 C2B
400m juoksu
20 boxihyppy 60/50cm
400m juoksu
20 goblet kyykky 24/16kg
400m juoksu

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Tekniikka/voima:
5×1 raakatempaus + 1 tempaus + 5 OHS

Wod:
5 kierrosta
15 seinäpalloa
15 yleisliikettä

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45

Tekniikka:
Käsinseisonta + mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/18.00/19.00

Wod:
10min amrap
25m juoksu
25m askelkyykkykävely
Tämän jälkeen 5 kierrosta
12 tiukkaa leukaa
12 rengaspunnerrusta

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Huom! Tällä viikolla ei ole Onramp kurssia joten salin ovet sulkeutuu klo 20

Wendler takakyykky
5×75%, 3×85%, 1×95%, Max reps training max

Wod:
5 kierrosta
100m juoksu
20 takakyykky 42,5/30kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20-21!