Voima/tekniikka:
5×1 raakatempaus + tempaus kyykkyyn + 5 OHS

Wod:
5 kierrosta:
40 DU
8 tempausta kyykkyyn 52,5/35kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sali suljettu!

Voima:
Etukyykky 3rm

Wod:
”Jerry”
Mailin juoksu
2000m soutu
Mailin juoksu

Lentävät lähdöt klo 11-15 välisenä aikana.
Wodi tulee olla suoritettuna klo 15 mennessä.

Voima/Tekniikka:
5×3 tall clean + max reps pystypunnerrus

Wod:
3 kierrosta:
15 maastavetoa
10 takakyykkyä
Miehet oma paino, naiset 80% omasta painosta

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45

Tekniikka:
Muscle up progressioita
Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/18.00/19.00

Wod:
2 kierrosta:
800m juoksu
15 muscle up
15 Hspu

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Wendler takakyykky
5×75%, 3×85%, max reps 95%, 1×1 training max

Wod:
Karjalankovin karsinta osa 1:
5min Amrap
10 boxin ylitystä 60/50cm
10 thrusteria 40/30kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20-21!