Voima: Pause front squat 4×1
– 3 sekunnin pito pohjilla
WOD: Crossfit Games Regionals laji 4 eli aikaa vastaan
21-15-9-6-3
– Strict handstand push-ups
– Etukyykky 87,5/57,5kg
– Burpees
Treenissä 20 minuutin aikaraja
Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15
Voima/Tekniikka: 5 sarjaa joissa kussakin 1 Squat Clean + 2 Jerk:iä
– Aikaa 12 minuuttia
WOD: 5 kierrosta aikaa vastaan
– 100 metrin juoksu
– 15 x raakatempaus 35/25 kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open Gym 16-21.30
HUOM! Huomenna Helatorstaina ei aamutreenejä ollenkaan. Illalla 16-21.30 Open Gym eli ei ohjattuja treenejä.
WOD: EMOM 20
– 3 Squat Clean Thrusteria 70/45kg
– 7 x Varpaat tankoon
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Etukyykky 4×3
WOD: Aikaa vastaan
– Tangon yli yleisliike 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– 10 x Seinäpalloheitto yleisliikkeiden välissä (9 sarjaa)
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00
Voima/Tekniikka: Raakatempaus EMOM 7
– 2 toistoa 80+% 1 RM:stä
WOD: 5000m juoksu
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!