Pikkujoulukemujen tunnelmaa urheilun jälkeen.

Ovet aukeavat 15.00 ja urheilu alkaa noin kello 16. Tule ajoissa paikanpäälle jotta ehdit joukkueiden arvontaan! Urheilut ovat ohi noin kello 18 ja siitä eteenpäin vietetään iltaa rennossa tunnelmassa ruokaa ja juomaa nauttien kunnes siirrymme porukalla Tampereen yöelämään.

HUOM! Huomenna lauantaina CrossFit Tampereen kesänavajaiskekkerit. Salin ovet aukeavat 15.00 ja urheilu alkaa noin 16.00. Huomenna ei ole normaaleja päivän treenejä ollenkaan. Urheilun jälkeen ruokaa ja juomaa tarjolla ja illalla siirymme porukalla Tampereen yöelämään. Kaikki ovat lämpimästi tervetulleita!

Perjantain ohjelma
Voima/Tekniikka: 5 sarjaa joissa kussakin 1 Squat Clean + 2 Jerk:iä
– Aikaa 12 minuuttia

WOD: 10 min EMOM eli joka minuutti 10 minuutin ajan
– 5 x Rinnalta suorille käsille 60/42,5kg
– 25 x DU

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tekniikka: Käsinseisontapunnerruksen eli Handstand Push Up:in Eli HSPU:n tekniikkaa

Loppuaika mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: ”Eva” eli 5 kierrosta aikaa vastaan
– 800m juoksu
– 30 x kahvakuulaheilautus 32/24kg
– 30 x leuanveto
Treenissä 45 minuutin aikaraja

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.10/18.05/19.00

Voima: Etukyykky 4×4

WOD: ”Elisabeth” eli aikaa vastaan 21-15-9
– Squat Clean (RiVe kyykyn kautta)
– Rengasdippi

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka: Raakatempaus EMOM 10
– 3 Raakatempausta minuutissa 10 minuutin ajan 70-75% 1 RM:stä

WOD: 10 kierrosta aikaa vastaan
– 10 x Seinäpalloheitto
– 3 x Työntö (Clean&Jerk) 65/45kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!