Maanantai – Leuanvetoklinikka
WOD: Leuanvetoklinikka
Tänään harjoitellaan kippi- ja perhosleukaa. Rohkeasti mukaan!
Kokeneemmille leukailijoille WOD: Max rep. leuat
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai – Avoimet ovet 11-13 / Open Gym/Mobility 13-16
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.
Ohjatut Mobility-lähdöt kello 14.00 ja 15.00
Lauantai
WOD: Aikaa vastaan
– 2000m soutu jonka jälkeen
2 kierrosta
– 50 OHS 43/30KG
– 50 Leuanveto
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Perjantai
Voima: Rengasdippi (lisäpainoilla) 3 x 10. Lisäpainoja niin ettei tule yli kymmentä putkeen. Aikaa 10 minuuttia.
WOD: 12min AMRAP
– 10 maastavetoa 100/70kg
– 10 bar-over Burpee
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai – Käsilläkävelyklinikka
WOD: Käsilläkävelyklinikka
Tänään harjoitellaan käsilläkävelyä ihan alkeista lähtien. Rohkeasti mukaan!
Kokeneemmat ylösalaisin kävelijät voivat halutessaan suoritta esimerkiksi 100m käsilläkävelyn aikaa vastaan.
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Keskiviikko
WOD: 20min AMRAP
– 5 x MU
– 25 istumaannousua
– 50 x DU
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima: 3 x maksimitoistot tiukkoja leukoja myötäotteella. Aikaa 10 minuuttia.
WOD: Aikaa vastaan
– 21 Rengaspunnerrus (varpaat renkaiden alaosan tasalla)
– 50m askelkyykkykävelyä
– 15 Rengaspunnerrusta
– 50m askelkyykkykävelyä
– 9 Rengaspunnerrusta
– 50m askelkyykkykävelyä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/17.00/17.40/18.20/19.00/19.40/20.20