WOD: Raaka Rive
– 5 toistoa joka minuutti 20 minuutin ajan.

Lähtöajat:
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan treenaamaan.

Salin ovet aukeavat 15.00 ja joukkueiden arvonta suoritetaan 16.00 alkaen. Tämän jälkeen alkulämmittelyt ja ensimmäisen WOD:in alkamisaika on 16.30.
Urheilun jälkeen tuttuun tappan ruokaa ja juomaa. Kaikkein janoisimpien kannattaa varata mukaan omaakin palautumisjuomaa.

Illalla siirtyminen Tampereen yöhön.

Voima: Etukyykky 5 x 1. Aikaa 15 minuuttia.

WOD: Death by squat clean 60/40kg (RiVe kyykyn kautta) + Burpee
– 1min: 1 squat clean+1 burpee, 2min: 2+2, 3min: 3+3 jne… kunnes ei enää ehdi suorittaa vaadittua määrää minuutin aikana.

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: HSPU-klinikka.
Eli tänään harjoitellaan käsilläseisontapunnerruksia. Kannattaa tulla harjoittelemaan.
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 18min AMRAP
– 20 box jumps 60/50cm
– 10 push ups
– 20 double-unders

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Voima: Vauhtipunnerrus 5×1. Aikaa 10 minuuttia.

WOD:
– 4min AMRAP thruster 60/40kg
2min lepo
– 3min AMRAP toes to bar

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15