WOD: 4 x 3 minuutin soutu (as many calories as possible). Soutujen välissä 1 minuutin lepo.

Lähtöajat:
16.20/16.40/17.00/17.20/17.40/18.00/18.20/18.40/19.00/19.20/19.40

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Ohjatut Mobility-lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: Aikaa vastaan
– 100 seinäpalloheittoa
– 75 yleisliikettä
– 50 boksihyppyä 60/50cm
– 25 x ”toes to bar”

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima: Etukyykky 5×3. Aikaa 10 minuuttia.

WOD: 8min AMRAP
– 20 kyykkyä
– 10 leukaa
– AMRAPIN jälkeen BUY OUT 100 tuplanaruhyppyä
(tulos on AMRAPIN tulos normaalisti sekä tupliin käytetty aika)

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Kaveri-WOD
Nyt sinulla on salimme jäsenenä mahdollisuus viettää ystävänpäivää salillamme kaveriwodin merkeissä. Nappaa siis ystäväsi, äitisi, kummisi tai puolisosi mukaan tutustumaan harrastukseesi. Kaveri-wod on suunniteltu siten, että kokemattomampikin pystyy siihen osallistumaan. Mitä kaikkea kaverinne kanssa saatte urheilla selviää paikanpäällä.

Muista myös salin 3-vuotisbileet lauantaina 23.2.2013!
Ovet auki klo 15 ja WOD starttaa klo 16.00. Ilmoittautumislista salin seinällä!

WOD 1: 5min soutu AMMAP
– 2min lepo
WOD 2: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 15 x maastavetoa 85/52,5kg
– 10 x HSPU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Vauhtipunnerrus 5×3. Aikaa 10 minuuttia.

WOD: Aikaa vastaan
– Vauhtipunnerrus 50/35kg (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)
– Tuplanaruhyppy (50-45-40-35-30-25-20-15-10-5)
(Liikkeet tehdään vuorotellen. Vauhtipunnerrus kulkee 10-1, DU 50-5)

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15