WOD: ”Death by Burpee”
– Ensimmäisellä minuutilla 1 toisto, toisella 2 toistoa jne. Päivän treeni kestää 20 minuuttia. Mikäli et enää ehdi suorittaa oikeaa määrää yleisliikkeitä minuutin aikana, aloita seuraavalla minuutilla alusta.

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Winter War CrossFit kilpailun voittaja Mikko Aronpää selättämässä finaalilajia

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility-lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: 18min AMRAP
– 3 wallclimb
– 6 box jump 75/60cm
– 9 Tempausvalaa 60/40kg

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima: Etukyykky 3×5, aikaa 10 minuuttia.

WOD: Aikaa vastaan
– Squat Clean Thruster 42,5/30kg 10-8-6-4-2
– Leuanveto 2-4-6-8-10
Treeni suoritetaan sitten että ensimmäisellä kierroksella tehdään 10 Squat Clean Thrusteria ja 2 leukaa. Seuraavalla 8 Squat Clean Thrusteria ja 4 leukaa jne.

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Rinnallevetoklinikka
– Loistava tilaisuus tulla parantamaan rinnallevedon tekniikkaa.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 20 min AMRAP
– 5 rinnallevetoa 60/40kg
– 10 seinäpalloheittoa
– 20 tuplanaruhyppyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Vauhtipunnerrus 3×5. Aikaa 10 minuuttia.

WOD: 7min AMRAP
– 5 leuanvetoa
– 5 yleisliikettä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/17.00/17.40/18.20/19.00/19.40/20.20