WOD:
3 kierrosta:
20x varpaat tankoon
10x etukyykky 70%/1RM etukyykystä
10x maastaveto, sama paino kuin etukyykyssä
30x burpee (15cm target)
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Foundations-tunti 12-13.30.
Foundations- tunnit järjestetään salin pienellä puolella ja niillä keskitytään pääasiassa teknisesti haastavampiin liikkeisiin CrossFitissä (esim. kippaus, päälläseisonta, käsilläseisonta, HSPU). Foundations tunteja järjestetään 2-3 per kuukausi aina lauantaisin. Ilmoittautumislista tunnille löytyy salin seinältä aina kyseisen viikon tunnille. Mukaan pääsee 12 nopeinta.